Царят на асаните
Shirshasana – стойка на глава, известна още като Царя на асаните, се смята за майстор в лечението на много заболявания. Стойката на глава е една от най-ефективните асани за тялото и ума. Овладяването на Ширшасана изисква не изисква много сила, но значителна степен на концентрация и осъзнаване.
Пълен курс за Йога преподаватели 200 часа: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
Преди да ви запознаем с ползите и противопоказанията от практиката на Ширшасана, ви предлагаме да видите правилния начин на влизане в поза под инструкциите на Мира Бърдарова, сертифициран йога преподавател CYT200. Тя ще демонстрира за вас точната техника на Ширшасана, изпълнена в два варианта – за напреднали и за начинаещи (до стена).
Пълен курс за Йога преподаватели 200 часа: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
Ето демонстрация и насоки за изпълнение от Мирослава Бърдарова.
Ширшасана: https://youtu.be/3-9LGRigSMA
Ползи от практикуването:
Стойката на главата има много предимства, както физически, така и психически. По-долу можете да намерите общ преглед на най-често срещаните предимства. Както при всяко упражнение по йога, продължителността на задържане определя до голяма степен ефекта. Колкото по-дълго задържате позата, толкова по-добри са ефектите от нея. Също така е важно да стоите възможно най-спокойно и удобно в йога позата, без болка, дискомфорт или каквото и да е притеснение.
Пълен курс за Йога преподаватели 200 часа:
https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
- Стойка на главата балансира сърцето и кръвоносната система, като обръща тялото. Гравитацията помага да се приведе кръвта от вените към сърцето;
- Дишането и кръвоносната система са укрепени;
- Мозъкът, гръбначният мозък и останалата част от нервната система са снабдени с повишен кръвен поток, богат на хранителни вещества;
- Всеки дискомфорт на нервите, очите, ушите, носа и гърлото може да се подобри;
- Повишена памет и интелектуален капацитет. Стимулира се енергията Уддана;
- Подобрена концентрация, сила на волята и фокус.
- Стимулира физическо и психическо усещане за хармония и баланс;
- Намалено задържане на течности в краката чрез обръщане на тялото;
- Стимулират се щитовидната жлеза, хипофизата и епифизата. В резултат на това другите ендокринни жлези също се координират и стимулират;
- Повишаването на кръвното налягане има положителен ефект върху мозъка, очите и ушите;
- Психичната умора, депресията и страховете се преодоляватчрез практика на Ширшасана. Стимулира се функцията на централната нервна система;
- Барорецепторите са активни, което позволява на тялото да регулира по-добре кръвното налягане;
- Положителен ефект върху сърцето;
- Укрепване на мускулите на гърба, раменете и ръцете
- Кръвообращението и лимфната система се стимулират в цялото тяло;
- Подобрява се раносмилането и отделянето на токсини.
Пълен курс за Йога преподаватели 200 часа: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
Противопоказания и предпазни мерки:
- Хипертония;
- Сърдечно-съдови проблеми;
- Проблеми с врата;
- Проблеми с раменете;
- Скорошна операция или възпаление в областта на главата (например уши, очи, нос и т.н.);
- Артрит или остеопороза;
- Мозъчни наранявания;
Пълен курс за Йога преподаватели 200 часа: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
- Проблеми с долната част на гърба и гръбначния стълб (напр. Хронична болка, дискова херния, ишиас, нестабилност на SI-ставите);
- Остра мигрена или главоболие;
- При астма или други дихателни разстройства: задържане само за кратко време или пропускане изцяло, ако причинява твърде много дискомфорт, гадене или задух;
- Не се препоръчва да се практикува от най-младите йоги – деца под 7 години, тъй като черепът и шийният дял на гръбнака са все още недостатъчно стабилни и е по-безопасно все още да не се поставя тежест върху тях.
Автор: Даниела Димчева, CYT500;
Клип: Мирослава Бърдарова, CYT200.
Пълен курс за Йога преподаватели 200 часа:
https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
