Уджай пранаяма

Представката „уд“ означава нагоре или превъзходство по ранг. Означава също надуване или разширяване.
Джая означава „покоряване“, „победа“, „триумф“ или „успех“.
Уджаи е процесът, в който белите дробове са напълно разширени и гръдният кош – надут като на горд победител.
Седнете в лесна поза.
Дръжте гърба изправен и неподвижен. Снижете главата към трупа. Отпуснете брадичката в ямичката между ключиците точно над гръдната кост. /Това е ключ на брадичката./
Отпуснете ръцете в скута. Може да направите мудра с пръстите.
Затворете очите и се вгледайте навътре в себе си.
Издишайте напълно.
Сега започнете методът Уджаи. Поемете бавно, дълбоко, равномерно и непрекъснато дъх през ноздрите, произвеждайки съскащ звук /ссссааа/. Този звук трябва да бъде чуван.
Напълнете белите дробове догоре. Внимавайте да не издувате корема.
Задръжте дишането за секунда две.
Издишайте бавно, дълбоко и стабилно, докато белите дробове се изпразнят напълно, произвеждайки звука /хххххааааа/.
Изчакайте секунда преди да поемете отново дъх.
Тове е един цикъл Уджаи Пранаяма. Повторете го от 5 до 10 мин., като през цялото време държите очите затворени.
Уджаи Пранаяма може да се практикува и без ключ на брадичката (Джаладхара бандха), дори когато лежите в Шавасана или ходите. В последния вариант, разбира се, очите – отворени.
Този тип дишане проветрява белите дробове, премахва слуз и секрети от дихателните пътища, подобрява издръжливостта, отстранява стреса, тонизира цялото тяло. Уджай без задържане е идеално за страдащите от високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания. 

Автор: Даниела Димчева, CYT500

There are 2 comments on this post

  1. Росица
    4 часа ago

    здравейте

    Reply
    1. Lotos Author
      50 минути ago

      Здравейте Росица, как да сме полезни за Вас?

      Reply

Абонирайте се