ЗдравеУджай пранаяма

Уджай пранаяма

Представката „уд“ означава нагоре или превъзходство по ранг. Означава също надуване или разширяване.
Джая означава „покоряване“, „победа“, „триумф“ или „успех“.
Уджаи е процесът, в който белите дробове са напълно разширени и гръдният кош – надут като на горд победител.
Седнете в лесна поза.
Дръжте гърба изправен и неподвижен. Снижете главата към трупа. Отпуснете брадичката в ямичката между ключиците точно над гръдната кост. /Това е ключ на брадичката./
Отпуснете ръцете в скута. Може да направите мудра с пръстите.
Затворете очите и се вгледайте навътре в себе си. 

 Издишайте напълно.
Сега започнете методът Уджаи. Поемете бавно, дълбоко, равномерно и непрекъснато дъх през ноздрите, произвеждайки съскащ звук /ссссааа/. Този звук трябва да бъде чуван.
Напълнете белите дробове догоре. Внимавайте да не издувате корема.
Задръжте дишането за секунда две.
Издишайте бавно, дълбоко и стабилно, докато белите дробове се изпразнят напълно, произвеждайки звука /хххххааааа/.
Изчакайте секунда преди да поемете отново дъх.

Научи йога, стани йога преподавател: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/

Тове е един цикъл Уджаи Пранаяма. Повторете го от 5 до 10 мин., като през цялото време държите очите затворени.
Уджаи Пранаяма може да се практикува и без ключ на брадичката (Джаладхара бандха), дори когато лежите в Шавасана или ходите. В последния вариант, разбира се, очите – отворени.
Този тип дишане проветрява белите дробове, премахва слуз и секрети от дихателните пътища, подобрява издръжливостта, отстранява стреса, тонизира цялото тяло. Уджай без задържане е идеално за страдащите от високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания.

Научи йога, стани йога преподавател: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/

Автор: Даниела Димчева, CYT500

Comments are closed.

Организация за обучаване на преподаватели и инструктори на световно ниво, в съответствие със съвременните постижения на водещи институти и университети по йога от една страна и спорта за здраве.

Йога студио Lotos4ever

София, кв Мусагеница, ул. Въртопо, бл 104, вх Б, партер

+359 888922075
lotos4ever@gmail.com