Как йога побеждава депресията

Психичното здраве съчетава  емоционално, психологическо и социално благополучие. То едновременно и засяга и се изразява чрез нашето мислене, чувства, поведение и  действия.  Играе изключителна по важност роля през целия ни живот. Психичното здраве определя начина, по който се справяме със стреса,  общуваме, вземаме решения и ги претворяваме в действия. То определя начина, по който изграждаме нашата съдба.

Ако усетим проблем с психичното здраве, нашето мислене, настроение и поведение могат да бъдат засегнати. Много са факторите,  които могат да бъдат причина:  генетична наследственост, труден  житейски път (като травми, злополуки, физически болести,  злоупотреби и др.) или семейни истории на проблеми с психичното здраве.

Кои са симптомите?  Те включват:  безсъние или разстройства на съня, емоционални изблици, чувство за вина, липса на самооценка и ниско самочувствие, чувство на душевна болка, празнота и самота, промени в хранителните навици,  липса на мотивация и енергия за живот.  Йога се използва широко като  допълваща и/или алтернативна терапия  с цел  облекчаване на симптомите и  възстановяване  на психичното здраве.

Как Йога ни помага да победим депресивните състояния:

–  Йога ни учи да приемаме. По време на практиката  има моменти, в които позата ни се струва невъзможна,  отчаяно искаме да излезем от нея и трябва да работим  доста упорито със силата на волята,  да използваме дишането за да останем в тази поза. Постепенно тялото ни „припознава“ позата, вече намира това вътрешно пространство и това дишане, което му позволява да се чувства  комфортно в нея. Подобни чувства възникват и в нашия живот. Ние сме затрупани с емоции, тъга или скръб и трябва да приложим същото приемане и способност да останем с тези чувства, да работим чрез тях и в крайна сметка с течение на времето те ще бъдат облекчени и  ще избледнеят;

Научи йога, стани йога преподавател: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/

–  Йога ни помага лесно да превключим нагласата на нервната ни система от симпатиковия  към парасимпатиковия  дял (т.е. от режим „бягай или се бий“ в режим „почивка и смилане“). За тази цел главно използваме контролираното дишане (пранаяма).  Фокусираме се  върху самото действие на бавно вдишване  и издишване.  В следствие на целенасоченото  удължаване и задълбочаване на дъха,  самото дишане се забавя в следствие, на което  тялото и умът стават по-спокойни, вече се  движат извън стресовия режим;

–  Йога ни насърчава да оставаме в настоящия момент,  вместо да оставяме ума си да се промъква в минали събития или да планира бъдещето. Депресията често включва мисли за вина, тревога или страх от отминали събития или бъдещи събития, които могат да се случат или не. Практиката ни връща в момента „сега“, както чрез физическата практика (асани), така и чрез дишане, релаксация и медитация, широко третирани в йога;

–  Йога ни помага да погледнем към  нашето тяло по различен начин , признавайки неговата сила, гъвкавост и издръжливост.  Допринася за грижа и любов към тялото, насърчава ни да не осъждаме себе си, влияе положително на нашата  самооценка и от там на нашата себереализация;

–  Практикуването на асани (пози) намалява отделянето на стресови хормони като  кортизол, адреналин  и норадреналин, като вместо това стимулира отделянето на ендорфини , хормоните на щастието. По този начин йога предизвиква реакция на релаксация и удовлетвореност;

–  Йога ни води към здравословен начин на живот и хранене, които  ни помагат  да се чувстваме по-добре „отвътре  навън“. Това, от своя страна, също ни помага да подобрим настроението и самочувствието си.

Научи йога, стани йога преподавател: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/

Независимо, дали самите Вие сте преживели или  преживявате депресия или просто енергиен „спад“, или имате приятел или пък член на семейство с психично-здравословен проблем , силно препоръчваме йога като средство за възстановяване и благополучие. Не се страхувайте от Вашия първи  урок,  защото йога не дава оценки и не сравнява. Щом стигнете до Вашата постелка, тогава ще усетите, че това е Вашето лично пространство, на което единствено трябва да се съсредоточите върху  дишането си и учителят, който ви ръководи.

„Ако не сега, то кога….?“

Талмуд

Научи йога, стани йога преподавател: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/

Автор:  Даниела Димчева,  CYT1000.