Flight yoga flow

Йога флоу по небесния поток

Наскоро направих  поредица от дълги полети от София, България до Ко Панган, Пукет, Тайланд. Заложих на бюджетния вариант и …. останах доволна.  Беше разкошен полет (реверанс към  Катарски авиолинии), с предложения на нови качествени филмови заглавия и  добра храна, включително вегетариански и вегански вариант (само да отбележа, наистина за първи път се насладих на самолетна храна). Бяха осигурили и козметичен уют (гланц за устни и четка и паста за зъби).  Полетът беше малко над  7 часа. Бързо осъзнах, че трябва да се забавлявам. Имах книга, слушах подкаст и реех поглед през  прозореца. И тогава, внезапна изненада ….. болка в долната част на гърба, естествения резултат от дълго-заемана седяща позиция.  Реших да опитам йога,  веднага на място,  горе  сред облаците.

Някои нови неща се случат с тялото във въздуха. Кръвта ни по време на полет има по-ниско съдържание на кислород, което може да ни накара да се чувстваме сънливи, вероятно ще усещаме лигавиците на носа и гръкляна сухи, поради въздуха в самолета,  кръвообращението в краката е минимално, което най-вероятно ще причини подуване на стъпалата.  Изводът: адаптирането към тези промени в околната среда ще ни осигури здраве и щастие!

Как да си осигурим  дзен състояние  докато сме във въздуха?  Отговорът е:  Йога (асани, пранаяма и медитация) в самолета!

Луда идея, нали? Да видим какво можем да направим по въпроса. Е, на пръв поглед самолетът може да не изглежда най-доброто място за йога: тясно пространство,  изпълнено с твърди ъгловати предмети,  непознати хора, все фактори, които не благоприятстват йога флоу  по небесното течение. Позите, които ще направим не бива да накърнят личното пространство на хората около нас. Да си кажем честно, някои от тях, които ще заемем на стола биха се видели странни за съседите по място. Но йога вече се приема като здравословен и жизнеутвърждаващ  начин на живот дори и по време на път. Някои летища като Гетуик, Лондон дори предлагат стаи за практикуване на  йога.

С йога вдъхновение  и имайки в предвид социална целесъобразност , по-долу описвам подходящ йога поток, който можете да практикувате на кратки и дълги полети!

1. Дишане Уджай: Бавно плавно вдишване и издишване. Изпълняваме седнали, гърбът по възможност не се обляга на стола, гръбнакът е перпендикулярен на равнината на пода. Техниката ще намерите подробно описана сред статиите на настоящия сайт. Ползи: релаксира и отпуска съзнанието и тялото.Недостатъци: лигавицата на носа ви може да е дехидратирана, поради сухия въздуха в самолета. Как да се справим: Пийте много вода и сокове! ;
2. Дишане Нади Шодхана. Това е алтернативна дихателна техника, която е много мощна при отпускане на ума и успокояване на тялото. Техниката отново ще намерите в сайта. Ползите и недостатъците са същите като при дишане Уджай;

3 . Дишане Капалабхати – вдишвате дълбоко през носа си, след това насилствено   изтласквате целия   въздух от белите дробове, докато изтегляте пъпа към гърба си. След това, нека дробовете ви отново се напълнят  естествено, без усилия, докато коремът ви се разширява. Извършете този цикъл 10 пъти и се върнете към нормалното дишане. Предимства: ангажира абдоминални мускули  чрез свиване, укрепва коремната стена, подобрява храносмилането и метаболизма. Прави се само преди ядене. Недостатъци: може да изпитате  внезапна нужда да посетите тоалетната  (уверете се, че там свети зелено );

4. Преси на стол. Така или иначе сте вече за дълго на стола, така че да започнем с коремни преси. От седеж, поставяме длани на стола до бедрата, пръстите сочат към коленете,  натискаме върху дланите така че цялата тежест на тялото преминава върху тях, отделяме седалището на сантиметър или два над стола, отделяме и стъпалата по същия начин, ако е възможно. Цялото тяло е във въздуха (във всеки един смисъл), само дланите държат тялото, здраво опрени на стола. Задържаме колкото е възможно  позата, повтаряме. Може да сменим леко ъглите и да направим различни варианти на позата.  Предимства: подсилва мускулатурата на корема, трицепса на ръката и цялото тяло, възвръща добрата циркулация на кръвта. Подобрява  физиологичния и мускулен  тонус;
5. Главо-колянна поза на стол. Вдишайте и изтеглете гърба нагоре, после вмимателно пуснете корема върху коленете, отпуснете и главата надолу между краката. Издишайте и задръжте. Предимства: разстяга гръбната и седалищна мускулатура, които точно сега се нуждаят от това. Недостатъци: може да откриете изненади под седалката;
6. Усукване на гръбнака на стол. От седеж поставете дясната длан на лявото коляно и усучете корпуса така, че лявото рамо да сочи назад към облегалката на стола, брадичката е обърната към него. Двете рамене са на една права. Предимства: ще възстанови гръбнака и ще елиминира въздействието на дългото седене. Подобрява метаболизма и храносмилането, намалява обиколката на талията, засилва коремна и странична мускулатура;
7.  Тонизиране на горната част на тялото. Поставете длани отстрани на разгъната предварително масичка пред вас, натиснете дланите една срещу друга с помощта на мускулите на гърдите, на раменете и на ръцете. Задръжте и отпуснете. Ползи: стимулирани са участващите мускули, заздравява цялата горна част на тялото;
8. Маласана. В много авиолинии раздават удобни меки чорапи. Възползвайте се, така ще може да направите Маласана от седеж. Вдигнете единия крак докато седите,  свийте коляното, поставете петата му максимално близо до седалището върху седалката на стола. Направете същото с другия и прегърнете коленете. Облегнете главата на тях и издължете гръбнака. Може да опитате само с единия крак и после да смените. Предимства: Тонизира кръвообращението, единствения начин на не ви отичат краката по време на дългия път, укрепва и тонизира коремна мускулатура, подобрява метаболизма, масажира и стимулира жлезите с вътрешна секреция и органите;
9. Поза Герой от седеж. Протегнете едната ръка нагоре и поемайки въздух, издължете гръбнака. Свийте лакътят зад темето, пуснете длан надолу зад гърба и издишайте. Опитайте се да докоснете пръстите на двете длани зад гърба си (тази, която идва отгоре зад гърба и тази, която минава отдолу и пак зад гърба) и дори да ги хванете. Задръжте колкото може по-дълго. Сменете. Ползи: Отваря гръдния кош и подобрява дишането, което е важно особено по време на полет. Покачва самооценката и самочувствието, дава психически сили и търпение за пътя. Тонизира мускулно цялата горна част на тялото, рамене, гърди, деколте;
10. Медитирайте. Ето го и разковничето на успеха на всяко едно начинание. Седнали удобно, с вертикален гръбнак се отпускаме и дишаме вече спокойно. Не се опитваме да дирижираме и контролираме дишането, както горе при пранаяма. Напротив, наблюдаваме нашето дишане такова, каквото е, без да го променяме. Успокояваме ума, опитваме се да наблюдаваме идващите мисли, приятни или не, точно такива, каквито са. Нека умът да бъде в ролята на наблюдател.  Различни подходи може да откриете в блога на настоящия сайт. Ползи: осигурява психическа яснота и мир. Времето ще лети бързо, не само самолета. Недостатъци: може да пропуснете покана за безплатни закуски, ако отидете твърде далеч! Приятен полет!

Автор: Даниела Димчева, ISPA CYT500.