Безопасна ли е йога практиката Ви в 10 въпроса

Всички знаем, за основното правило в Йога : първата яма Ахимса (ненасилие), въпреки това, често се случват травми, допуснати от невнимание, неинформираност, амбиция, движена от его и т.н. Предлагаме ви 10 въпроса, отговорът на които, ще ви ориентира в това доколко вашата лична практика е такава, каквото трябва да бъде: прогресираща и абсолютно безопасна. Точно така, тези две неща заедно, както винаги е било в Йога.

Пълен курс за Йога преподаватели: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/

  1. Вашата Йога практика, съобразена ли е с останалите физически активности, които практикувате и начина Ви на живот? Вие обичате активното спортно натоварване като маратон, спринт, колоездене, ски, съзтезателно плуване, активна аеробика  с високо натоварване. В този случай от Йога е добре да изберете спокойните възстановяващи практики на Ин йога (начинаещи) , Айенгар йога и Лечебна йога. Тези практики, освен че, няма допълнително да натоварват физиката Ви, обратно ще помогнат възстановяването на стави, сухожилия и мускули, ще отпуснат нервното напрежение, създадено от Вашата любима спортна дейност на високо предизвикателство. В обратния случай, ако Вашето ежедневие е свързано със седящи позиции и работа с компютър, останалите Ви хобита са танци, разходки в природата или дейности с по-нисък интензитет , то прекрасно ще Ви  се отрази  и Виняса  или Класическа Хатха йога практики, в тяхната активна  форма. Пълен курс за Йога преподаватели: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
  2. Вашата интензивна Йога практика дали не е твърде продължителна ? Честа и продължителна активна Йога практика също не е препоръчителна. За да има здравословен и благотворен ефект върху мускули, сухожилия и стави, моите препоръки са интензивна Виняса или Хатха в предизвикателство  да бъдат не по-дълги от 90 минути и не по-чести  от 3 – 4 пъти седмично. При преизразходване на физическото тяло често наблюдаваме обратен ефект. Вслушването във физическото тяло е основен принцип на практиката. Винаги, когато сме уморени, без желание за активна дейност, добре е да слушаме Тялото, то знае най-добре. В останалите дни може да редуваме практики на Пранаяма, Тратака, Медитация или пък Йога нидра (релаксация) и  лека ин йога практика, а защо не възстановяваща Айенгар йога или Йоганс (йога танц). Пълен курс за Йога преподаватели: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
  3. Какво Ви мотивира да практикувате? Прекрасното физическо тяло?  Егото?  Вашия учител? Социалните медии?  Случва се учителите да хвалят тези ученици си, които се сремят към предизвикателсто и да неглижират успеха на тези,  които постигат стабилност и хармония в позата. Гъвкавостта не е добре винаги да е поставена на първо място и да се стремим към нея на всяка цена. Уважавайте границите на собственото тяло, наблегнете на търпението, както ни учи йога. Някои практикуващи, в стремежа си към пластичност „ сега, веднага“ поемат магнезий в големи количества. Не го правете! Първо, магнезият наистина увеличава „мобилността“ , защото „омекотява“  мускулни и ставни тъкани, но не само тях. В големи количества отпуска кожата също така и визията на лицето, бюста и други части от тялото не винаги придобива естетичен вид.  В изключително тежки случаи, е възможно да се затрудни и възпрепятства работа на един изключително важен мускул, който не се поддава на команди – сърцето.  Винаги, когато искате да усвоите нова поза, отговорете си от къде точно идва този подтик у Вас? Пълен курс за Йога преподаватели: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
  4. Златното правило, ако има болка , не го правете. Винаги, когато упражняваме насилие, рискуваме да се нараним. Спортното правило без болка няма прогрес не важи за Йога. Травма от преразтягане не е мускулна треска и не минава след един ден, ами най-вероятно ще „почивате“ от активна практика за около 6 до 9 месеца. Пълен курс за Йога преподаватели: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
  5. Защитени ли са ременни стави? Правилно ли приземявате в „чатуранга дандасана“ при Виняса, а в Хатха йога при изпълнение на Дъска (plank) и Делфин , спазвате ли правилата за правилно поставяне на раменна става? Тези техники преподаваме в Обучения за Йога и Пилатес преподаватели 200 часа lotos4ever.com.
  6. Защитени ли са тазобедрени стави? Предизвикателствата са не само във Виняса, но и в класическа хатха йога: Титибасана, Краунчасана, Падмасана (пълен Лотос), Хануманасана (шпагат). Какво знаете за двата вариант на тазобедрена става, които са физиологични (напълно в границите на нормалната анатомия при човека), вродени и неподлежащи на промени? Наричат се кокса вара и кокса валга и от тях зависи коя асана Ви е лесна и коя трудна?
  7. Защитени ли са коленни стави? Правилното положение на коляното при Воин 1 и 2, позите Падмасана (пълен лотос), Капотасана (гълъб) и други седящи асани, в които се изисква дълбоко външно завъртане на тази става.
  8. Защитен ли е кръста? При по-лесните прегъвания напред, как е дишането, кой мускул съкращаваме, как подаваме командите ум – тяло? За по-трудните огъвания назад може да напишем цял учебник, осъзнавате ли Мула бандха като начало на обърната поза назад, силна ли е седалищна  мускулатура,  до каква степен владеете координацията в поза, която не се употребява в ежедневието? Споменатите техники се преподават в lotos4ever.com  Пълен курс за Йога преподаватели: https://lotos4ever.com/classes/yoga-prepodavateli-200-chasa-cyt200/
  9. В различните пози, кои мускули за задействаме за да приведем тялото в „съотвествие“ и да имаме стабилност по време на предизвикателството? А с кои да спрем движението? Изучавали ли сте муслулите като синергисти и антагонисти, части от цялостна система на движение на човешкото тяло?
  10. Доволни ли сте от Вашата практика, от Вашето тяло, независимо дали се определяте като начинаещ или напреднал? Освен физическа практика , осмисляте ли Сантоша (удовлетвореност, една от Ниямите) , основно стъпало от 8 степната пътека на Раджа Йога ?                                                                    Автор: Даниела Димчева, CYT500, йога преподавател.

CYT200 Курс за сертифициран йога преподавател: 200 часа

One Comment

  1. Darina Mihaylova
    12 часа ago

    Желая абонамента ви!

    Reply

Абонирайте се