Асана: Suraya Namaskar – Поздрав към слънцето

Предлагаме ви нещо лесно и добро, еднакво подходящо за начинаещи и напреднали.

Suraya Namaskar се състои от 12 физически пози.  Те представляват редуващи се напред и назад навеждащи асани, разтягащи максимално гръбнака и крайниците. Редовното практикуване на Поздрав към слънцетое един от най-сигурните методи за безопасно постигане на гъвкаво тяло. Практиката се овладява, след като се запознаем  с всяка поза отделно и  успеем да синхронизираме дишането и движенията.

Първата е Tadasana (tada – планина),  наричана още Samasthiti (sama – изправена, sthiti – неподвижен стоеж). Разпределяме тежестта между двете стъпала, главно върху петите и външната част на стъпалата към малкия пръст. Подреждаме колене, таз, гръбнак по вертила. Прибираме брадичката. Поставяме длани събрани пред сърцето. Мислено отдаваме почит към слънцето.

 

Втората е Hasta Utanasana, изтегляме тялото нагоре и назад, ръцете са опънати нагоре. Не допускаме болка в кръста, стягаме мулабандха.

Третата поза. Внимателно и без да бързаме връщаме тялото в неутралната Tadasana и в следващ наклон напред Utanasana.

Четвърта поза. Изтегляме десен крак назад и свиваме предно коляно в напад. Позата  е Sanchalasana (sanchala – ездач).

Пета поза. Изправяме предно коляно и изнасяме предното стъпало до задното. Дланите остават на място. Ние сме в Adho Mudha Shvanasana, Куче, гледащо надолу.

Шеста поза. Плъзгаме тялото отново напред в Chaturanga (сhatur – четири опорни точки, две стъпала и две длани, anga – крайник). Брадичката остава във въздуха.

Седма поза. Изтегляме тялото напред и назад до Urdha Mudha Shvanasana, познатото от статия https://lotos4ever.com/asana-balans-rayska-ptitsa/ Куче, гледащо нагоре. 

Осма поза. Изтегляме тялото назад. Отоново Adho Mudha Shvanasana, Куче, гледащо надолу.

Девета поза. Лявото стъпало се придвижва до лява длан, свиваме ляво коляно. Ние сме в напад, отново Sanchalasana (sanchala – ездач).

Десета поза. Задното, дясно стъпало се придвижва напред до лявото. Дланите не се отделят от пода. Ние сме отново в Utanasana.

Единайста поза. Внимателно вдигаме ръце нагоре до Hasta Utanasana.

Дванайста поза е отново Tadaasana или Samasthiti. Завършихме един цикъл. Оставаме в поза и осъзнаваме въздействието на практиката върху физическото и менталното тяло.

Продължаваме с още повторения на Слънчев поздрав.

След финала на повторенията оставаме в релаксираща поза (Shavasana). Насочваме мислите към животворните роля на Слънцето и пробуждането на собствените ни вродени сили. Чрез тази практика се внасяме увереност и  обновление в ежедневието си.

Цялостният ефект от Suraya Namaskar идва с редовна и осъзната практика.

Намасте!

Автор: Даниела Димчева, CYT500, йога треньор.