Асана: Как да направим Кралски гълъб?

Кралски гълъб или Eka Pada Radja Kapotasana е поза от хата йога, която се отдава на напреднали в практиките. Тя изисква три основни нива на гъвкавост, които да са вече постигнати, в противен случай влизането в тази поза крие опасности от травми.

И така кои са те? Преди да се заемете с Кралския е ясно, че би било добре да сте усвоили вече перфектно обикновения Гълъб/Kapotasana и шпагат/Hanumanasana, т.е. вече имате висока гъвкавост на тазобедрените стави. Това е първото ниво, което да постигнете. Второто ниво е да разполагате с висока гъвкавост на гръбнака в неговата най-горна/торакална част. Как да постигнем това? С често практикуване на Кобра/Bhujangasana, Лък/Dhanurasana, Камила/Ustrasana и популярния тук Мост/Chakrasana. Не забравяйте да практикувате преди и след горепосочените асани, които са пози обръщащи гръбнака назад, точно обратните пози – навеждащи гръбнака напред. Третото ниво е висока гъвкавост на раменните стави. Позите, които ще помогнат тук са Герой, Sarpasana отново Dhanurasana. След като това вече се постига с лекота е време да се заемете с Кралския. Преди практика на тази поза, направете кратка подготвителна практика, съчетание от горните пози, особено, ако сега започвате на „учите“ Radja Kapotasana.

Първа поза е обикновен Гълъб/Kapotasana. Отпуснете се на пода. Насладете се и си починете тук, дайте си толкова време, колкото е нужно. Осъзнайте тялото, как се чувства то в тази поза, има ли някъде блокажи или дискомфорти. Концентрирайте се върху бавното дишане и разбира се още по-бавното издишване. И когато се сте готови, преминете във  …

Втора поза. От същото положение, изнесете гръдния кош напред, досущ като наперен гълъб, сгънете задния крак в коляното и го вдигнете във въздуха. Този крак е добре да е перпендикулярен на пода от коляното до глезена. Протегнете същата ръка и хванете стъпалото. Не гледайте  и не се обръщайте назад. Тазът трябва да много стабилен и „залепен“ на пода. Между постелката и седалището няма никакво разстояние. Обръщам внимание на това, защото виждам много снимки  в медиите и в печата на погрешни изпълнение. Какво означава погрешно изпълнение в йога? Има начин на изпълнение не защото преследваме естетически цели или просто следим канон, а защото погрешното изпълнение носи сериозни травми. За съжаление, те няма да бъдат мускулна треска, както при прекаляване във фитнеса или друга активност, а ще бъдат засегнати важни нервни сплитове, в случая – ишиазния нерв. След това едва ли ще можете скоро да отворите краката си на повече от 40 см дълго време (от 5 месеца до една година).  В йога е така: това, което правите уж да улесните нещата, всъщност вреди и това видно в още пози, все изискващи гъвкавост, но това е друга тема.  Та казано накратко, не отделяме седалището от пода, ако това е невъзможно седим върху навито одеало или тухличка, но според мен в този случай, все още е рано за Кралския. След малко сгънете лакътя така, че да сочи надолу.

Следва трета поза:

От тази поза издължаваме шията, още повече изпъчваме гърди, отпускаме главата назад и вдигаме другата ръка нагоре.

Четвърта поза. Обръщаме се напред (към тясната страна на постелката). Лакътят на ръката, която придържа ходилото сочи надолу, а сега, без да пускаме стъпалото, го обръщаме нагоре.

В същото време протягаме другата ръка назад и хващаме вече и с двете.

Отваряме още гърди, дишаме спокойто и обръщаме още гръбнака и главата назад така, че ходилото се опира на темето на главата.

Оставаме в поза, толкова колкото можем да задържим при нормално дишане. Не задържаме дъха си, това е втората основна грешка при изпълнението на Кралски гълъб, моля обърнете внимание.

Тази поза подмладява гръбнака, лекува изкривяването, наречено кифоза, отваря тазобедрените стави и благоприятства правилната стойка. Подобрява дишането, препоръчва се при астма, когато тя не е обострена и други дихателни алегрии. Подобрява работа на бъбреците и половата система.

В психологически план, това е чудесен начин да се оттървем от стресови негативни изживявания. Работейки за Кралски,  се учим да приемаме, да бъдем толерантни към себе си, други и различните ситуации в живота. Образно казано – разширяваме сърцето. Това е точно така и в физиологичния смисъл, защото тази асана разширява гръдния кош и подобрява работата на сърцето и белите дробове. Да не забравяме, че тук са стимулирани всички основни жлези и това води до хармония в дейността им. И това означава здраве.

Приятна практика!

Автор: Даниела Димчева, CYT500, CPT500.

Снимки: Личен архив.

Абонирайте се